moja siłownia

a ja mam takie pytanko mój staż to tak na poważnie z siłownią to 2 lata wcześniej około roku tak "rekreacyjnie" mam 194cm wzrostu i jakieś 95kg wagi i chciałem zapytać jak dawkować kreatynę w jakich ilościach ?? ostatnio jak jadłem 500g mono z vital max-u to zacząłem 10g w DT i 5g w DN i nie dawało mi to jakiegoś efektu (nie czułem [...]

Mam pytanie!!! Mam 25 lat- waga 79kg, wzrost 180cm Juz od ponad roku chodze z przerwami na siłke. Chciałbym sie dowiedzieć czy połączenie HMB i creatiny jest dobre. sylwestka moja jest z tego co ja sądze zbyt obfita w tkankę tłuszczową- dlatego zastanawiam sie wlasnie na ubiciu tego lub na spaleniu tej tkanki. Czy może mi ktoś coś w tym temacie [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu mojego pierwszego planu treningowego oraz dobraniu do niego odpowiedniej diety, moim problemem jest moja waga, 88kg przy 185cm wzrostu. Głównie celem treningu ma być spalenie tkanki tłuszczowej (zwłaszcza z okolic brzucha), oraz poprawa mojej rzeźby.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23lata Waga : 88kg Wzrost : [...]

Witam Jest to mój 1 post. Postaram się jak tylko mogę nie zdenerwować Was moją "znajomością" tematu. Do rzeczy. Ważyłem 95kg, zapisałem się na siłownie. Trenując 3 razy w tygodniu po 1.5h - 2h zredukowałem do 81kg. Średnio wychodzi po 1kg/tydzien. Mój trening wygląda obecnie tak: - aeroby 40-50min - ramiona, klatka, plecy, nogi 30min - brzuszki 3 [...]

[...] po internecie lecz nic nie moglem znalezc : glowie mi chodzi o sport inny od boksu,muay thai itd bo na to niestety rodzice sa uczuleni bo mysla ze jak pochodze z miesiac to moja twarz bd wygladac jak pole minowe.. szukam cos w stylu karate < jakas krav maga ,judo albo inne sztuki.. badz basen lubie, potrafie plywac wszystkimi sposobami jestem [...]

Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie mojego planu treningowego jak i diety, mam 17 lat 183cm wzrostu i moja waga to ok. 82kg. Cwicze na silowni, lecz bez rozpisanej dietki - zrzucilem kilka kg. Wiec moim celem jest poprawienie wizualnie ciała, a nie patrzenie na kilogramy i prosze Was o rady i pomoc. Wyliczylem moje dzienne zapotrzebowanie -> [...]

Proszę bez żartów, jest to moja dieta do wagi 90kg, i schudnąłem 5 kg na tej diecie w ciągu 2 miesięcy, kontynuowałem ją dalej i wciągu 1,5 miesiąca schudnąłem kolejne 5 kg, wtedy moim celem było zrzucić wagę do 80 kg, lekarz powiedział mi że an tej diecie schudnę przynajmniej do 75 kg w ciągu max pół roku, a teraz właśnie waga nic w dół nie idzie [...]

[...] dieta jest jeszcze do poprawy obecnie ok 2g białka na kg, niestety za mało fatu a za duzo węgli i w dodatku dieta ok 2k kcal. Przez dlugi okres czasu ćwiczyłem KK. Wtedy moja budowa to u góry ekto - małe witki, a u dołu mezo - grube konary (to nie jest reklama :) Jakieś porady? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 108 Wzrost: 178 Obwód [...]

No ja mam 15 lat , a jak narazie to moją aktywnością jest siłownia 3x w tyg no i nieraz piłka nożna ale to nieregularnie i niezbyt często.A moje zapotrzrbowanie kaloryczne to 3500 kcal tak wyliczyłem sposobem z poradnika.

[...] godzinkę na siłownię. Jednak nie mam pojęcia jam można się odżywiać? Czy alkohol bardzo będzie mi przeszkadzał ?? Poza tym jak to student nie grzeszę funduszami, dlatego moja dieta nie może być zbytnio egzotyczna. Jaki styl życia byście zaproponowali. Żeby się pochwalić, to siłownia na cały semestr, czyli na kilka miesięcy kosztuje u nas [...]

Witam. Mam 15 lat, waze 62kg, mam 175cm wzrostu. Jestem mezomorfikiem. Mialem teraz przerwe 3 miesiace, wczesniej chodzilem na silownie 2 miesiace. Wziąsc sie za split x4 czy fbw x4? I mozecie doradzic jakis dobry plan treningowy? Moja "silownia" to ławeczka, sztanga, hantle. Bede tez dokupywal gryf lamany. Oczywiscie chce trening na mase! [...]

[...] tak czy siek jedno w drugie wejdzie btw b- 317g - 3,6g/kg t- 60g - 0,7g/kg ww- 231g - 2,6g/kg KAL- 2740 TO PRZEZ TEGO LODA ale zyje juz oczekiwaniem na zmiane planu i z tad moja chwila slabosci, wole teraz jak puzniej na nowym podejsci i puzniej to bedzie wstyd sie przyznac bo jak sie juz zdecydowalem to trzeba bedzie przestrzegac zasad a do [...]

Jak mozna to prosze o zmiane tresci na 1 stronie w moim dzienniku na: Witam! Moja przygoda z siłownia rozpoczęła się w 1 klasie liceum. Po ok roku zupełnie nie przemyślanych treningów kompletnie wysiadł mi prawy łokieć i musiałem zrobić sobie dluższą przerwę - oczywiście chodziłem na rożne zabiegi do szpitala ale szkoda gadać. Minęło 2-3 lata, [...]

Moja pierwsza piwniczna siłownia miała 80% sprzętu ze złomowiska, trochę inwencji i wszystko można zrobić, gryf rura do wytoczenia, drążek też jakiś pręt dobrze zamocowany, ławeczka może być taka grillowa tylko obij sobie czymś. Pomysłów jest mnóstwo i wcale nie musi dużo kosztować. Popatrz sobie gdzieś w galerii siłownie innych

Witam. Oto moja skromna siłownia w której ćwiczę od 4 miechów. ławeczka + gryf

[...] chudy (100g) - Co jeszcze? dalem tylko to poniewaz pisali, aby przed snem bialko bardziej. B=20/W=4g/T=1g Tak wiem godziny moga byc nie dokonca zrozumiale lecz nie jest to moja wina. W Libanie jest aktualnie Swieto zwane Ramadan i bedzie jeszcze na ok 18dni co wiaze sie z silownia, ktora jest dopiero o 20:30.Kiedy Swieto minie wiadomo, ze [...]

[...] na klate - na mase klaty? Bo już się pogubilem w temacie. Dietę będę starał się ułożyć raczej wysokobiałkową. 5 posiłków dziennie. Jak myślicie ile kalorii powinna mieć moja dieta - 2300kcal? Planuje dorzucić do tego Dymatize Xpand Xtreme Pump, Olimp BCAA Xplode, białko Ultimate Nutrition ProStar. Moze jakieś HMB dołożyć itp? I jak to [...]

Witajcie Mam prawie 17 lat, 192 cm wzrostu i 85kg wagi;P Moja pytanie brzmi tak: czy jest jakiś program treningowy pozwalający zwiększyć mięśnie i ich siłe bez przybierania na wadze? Pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 192 Cel treningowy: wzrost tkanki mięśniowej Staż treningowy na słowni: sporadycznie Uprawiane [...]

[...] no i podjadać trochę kreatynę - podjadać dobre słowo: piłem tylko przed treningiem (trening 3 razy w tygodniu - min 2 godziny). Kumple rozpisali mi trening i tak zaczęła się moja przygoda (na razie krótka) z siłownią. Teraz ważę 98 kg i wyciskam (też z WIELKIM bólem:) 135kg. Oczywiście wszyscy pytają co biorę itp. nie wierząc w to co mówię... [...]

[...] Z drugiej strony przez pięć dni równo chodziłem po mieście i w butach mam tak ze dwa maratony na pewno. Zatem wyjazd zamienił się w intensywny trening ud. Swoją drogą nawet moja lepsza połowica stwierdziła, że nogi mi wyszczuplały (jej też, ale nie chce uwierzyć cholera jednak ) Podsumowując, jeżeli jedziesz do Paryża nastaw się na niezły [...]